Jak se bezpečně ochlazovat v tropických vedrech

S příchodem srpnových veder je důležité vědět, jak se efektivně a bezpečně ochlazovat, aby vaše tělo zůstalo v pohodě a zdraví.

Dnes s vámi budu sdílet tipy na ochlazování zevnitř i zvenku, aby jste si léto mohli užívat.

Ochlazování zevnitř

Strava a Hydratace

Při vysokých teplotách je klíčové udržovat tělo správně hydratované a konzumovat osvěžující potraviny.

Hydratace

• Pitná Voda je nejdůležitější při hydrataci. Doporučuje se vypít alespoň 2-3 litry vody denně. Pro příjemnější osvěžení můžete přidat kousky ovoce, jako je citron, limeta nebo máta. Výborný je i mix máta, citron a meduňka. Pozor na teplotu ledová neznamená nutně ochlazující.
• Kokosová voda je přirozeně isotonická a obsahuje elektrolyty, které pomáhají udržovat hydrataci těla na optimální úrovni.

Strava

• Lehká a osvěžující jídla:
• Konzumace těžkých jídel může zatěžovat trávení a přispívat k pocitu horka. Lehká jídla jako saláty, meloun, okurky a bobulové ovoce jsou ideální. Super volba jsou studené polévky jako např. melounová, okurková, nebo jahodová či minestrone.
• Bylinky pro chlazení: Máta, heřmánek a fenykl jsou bylinky, které mají přirozeně ochlazující účinky. Můžete je přidat do čaje nebo studených nápojů. Paradoxně teplý mátový čaj ochladí mnohem více než studená voda z lednice. Zní to postavené na hlavu, ale vyzkoušejte to a uvidíte sami. Tento trik jsem se naučila v Tunisu.

Ochlazování zvenčí

• Studené sprchy a lázně. Krátká studená sprcha nebo osvěžující lázeň pomůže rychle snížit tělesnou teplotu.
• Chladivé obklady. Použijte vlhké, studené ručníky nebo obklady na čelo, krk a zápěstí pro okamžité ochlazení.
• Oblečení. Noste lehké, světlé a prodyšné materiály, jako je bavlna nebo lněné oblečení.
• Ochrana hlavy. Noste klobouky, šátky, kšiltovky pro ochranu hlavy před přímým slunečním žárem. I kdybyste neměli nic z toho je lepší než nic kapesník.
• Aromaterapie. Je velice příjemný způsob, jak se můžete ochladit a úžasný olejíček který můžete použít je olej z máty. Více o něm se dozvíte tady >>>

Význam psychické pohody

Psychická pohoda hraje významnou roli při ochlazování těla. Stres a napětí mohou zvyšovat tělesnou teplotu a pocit horka.

• Meditace a relaxační techniky. Meditace, hluboké dýchání a další relaxační techniky mohou pomoci snížit stres a napětí, což vede k poklesu tělesné teploty.
• Vědomé ochlazování. Zaměřte se na vědomé vnímání chladu, například při pití studeného nápoje nebo během studené sprchy. Tento postup může pomoci zvýšit pocit osvěžení a snížit pocit horka.

Význam kvalitního spánku

Kvalitní spánek je klíčový pro udržování nižší tělesné teploty a celkové zdraví, zejména během horkých letních měsíců.

• Spánková Hygiena. Udržování správné spánkové hygieny, jako je udržování chladné, tmavé a dobře větrané místnosti, může významně přispět k nižší tělesné teplotě během noci.
• Chladivé Prostředky. Používání větráků nebo klimatizace, lehké a prodyšné lůžkoviny a ledové obklady mohou pomoci udržet tělo chladné během spánku. Pozor na nastavení teploty, není dobré chladit na 20 stupňů a pak vykročit ven do 40 stupňů.

Poznejte dalších 21 tipů pro zdraví a vitalitu :).

Bylinky pro ochlazení

Máta

• Máta působí osvěžujícím dojmem nejen v nápojích, ale také ve formě esenciálního oleje pro inhalaci nebo přidání do studených lázní. Nápoj tip: Připravte si osvěžující mátovou limonádu s čerstvými lístky máty, citronem a ledem, přidat můžete meduňku nebo i plátek okurky.

Heřmánek

• Heřmánkový čaj má mírně ochlazující účinek a může pomoci snižovat stres spojený s horkem. Můžete ho také použít jako ochlazující obklady.

Koriandr

• Koriandr má chladivé účinky a může být použit jak v potravinách, tak v nápojích. Koriandrový čaj nebo salsa jsou výborným osvěžujícím doplňkem vaší letní stravy. Úžasné jsou pečené brambory s česnekem a koriandrem a jako dresing se skvěle hodí tzatziky.

Fenykl

• Fenyklová semínka mohou být používána k přípravě osvěžujícího čaje, který pomáhá snižovat vnitřní pocit horka. Stačí namočit semínka do vody přes noc a ráno vypít osvěžující nápoj.

Ochrana před sluncem a prevence

Snížení aktivit venku

Omezte venkovní aktivity během nejteplejších hodin dne (odpoledne) a raději je přesouvejte na ráno nebo večer, kdy jsou teploty nižší.

Klimatizace a ventilace

Používejte ventilátory nebo klimatizační jednotky, aby vzduch v místnosti zůstal chladný a cirkuloval. Pravidelné větrání a stínění oken může také pomoci udržovat vnitřní prostory chladné. Stínění oken jsem se vždy bránila, ale od té doby co žiji ve Španělsku už vím, jako skvěle to funguje.

Důsledné ochlazování těla zevnitř i zvenku je klíčové pro udržení pohodlí a zdraví během horkých letních měsíců. Využití přírodních bylinek, správné hydratace, vhodného oblečení, kvalitního spánku a zachování psychické pohody může výrazně přispět k vaší pohodě. Pečujte o své tělo a užívejte si letní měsíce bez zbytečného přehřátí!

Chcete být zdraví a fit po celý rok? Získejte ZDARMA 21 tipů pro zdraví a vitalitu >>>